こんにちは。
Bijo-labo総合プロデューサーの野本麻紀子です。
今日は、あなたの人生の“すき間時間”をすべて美容時間に変えてしまう、魔法のような習慣をご紹介します。
その名も 「ながらスクワット」
「忙しくて運動する時間がない」
「ジムに行くのは面倒くさい」
そんなあなたにこそ試してほしい方法です。
ルールは超シンプル
- 1回30回スクワット
- それを1日10セット（合計300回）
- 料理しながら、ドライヤーしながら、歯磨きしながら…
つまり、必要な時間は0秒。
なぜなら“別のことをしているついで”だから！
一気にでなく、1日のうちに思いついた隙間で何かをしながらやる！
もし毎日続けたら…？
1か月後
- 体重：マイナス1〜2kg
- 体脂肪率：マイナス1〜2%
- 太もも＆お尻が引き締まる
- むくみが減って、脚がスッキリ
- 「最近痩せた？」と言われ始める
※1日300回スクワットは約150〜200kcal消費。基礎代謝アップ効果も加わり、1か月で6,000〜8,000kcal＝脂肪1〜1.2kg分の消費に相当します。
1年後
- 体重：マイナス5〜7kg（食事は変えず運動だけで）
- 体脂肪率：マイナス5〜7%
- ヒップラインが上がり、姿勢も改善
- 階段や坂道でも息切れしにくくなる
- 食べても太りにくい体質へ
10年後
- 同年代と比べて10歳若く見える下半身
- 体脂肪率は常に20%台前半（女性の場合）をキープ可能
- 膝・腰のトラブルが少なく、旅行や趣味も全力で楽しめる
- 筋肉と代謝の貯金が効いて、リバウンド知らず
ながらスクワットのコツ
- 膝はつま先より前に出さない
- 背筋を伸ばして、お尻を後ろに引く
- 息を止めずにリズミカルに
- 無理せず自分のペースで
「どうせ何かをやっている時間」で、綺麗になる
スクワットって本気でやるとツラい運動ですが、
「ながら」だと不思議なほど続きます。
料理中に鍋を混ぜながら、ドライヤーを当てながら、歯磨きしながら…
1日の終わりには「あれ？もう300回終わってる！」という感覚です。
時間を作る必要はゼロ。
“美脚・美尻・代謝アップ”が、あなたの生活の一部になります。
さあ、今日から 「ながらスクワット習慣」 始めましょう。
未来のあなたから「あの時思い立ってくれてありがとう！」って言わせましょう。