こんにちは。
Bijo-Labo総合プロデューサーの野本麻紀子です。
前回のブログでは、
「私はなぜ痩せないのか？」というテーマで、
体に良いものを選んでいても実は“知らないうちに食べている”ことが多い、
そして
「体に良い＝太らない」ではない
というお話をしました。
その中でも特に多かったのが、
・健康に良いものを選んでいるのに痩せない
・ヘルシーなはずなのに体が変わらない
というお悩みです。
今日はここをもう少し具体的に、
“健康食品ダイエットの落とし穴”
というテーマでお話ししていきます。
結論から言うと、
“健康＝低カロリーではない”
ここを勘違いしてしまうと、
ダイエットはうまくいきません。
【健康食品の意外なカロリー】
例えばグラノーラ。
一食分（約50g）で約200〜250kcal。
牛乳をかけると、これだけで300kcal前後になります。
これはごはん軽く1杯分と同じくらいのカロリーです。
しかもグラノーラは糖質と脂質が多く、「体に良いから」と量が増えやすい。
結果的にカロリーオーバーになりやすい食品です。
ナッツも同じです。
アーモンド10粒で約60kcal。
30粒食べれば約180kcal。
手軽に食べられる分、
無意識に増えやすいのが特徴です。
さらにスムージー。
フルーツを多く使うと、
1杯で200〜300kcalになることもあります。
飲み物は満腹感が弱いため、食事とは別に摂ってしまいがちです。
【“自然な甘さ”の落とし穴】
砂糖をやめて、
・はちみつ
・黒糖
・メープルシロップ
に変えている方も多いですが、
はちみつ大さじ1で約60kcal。
実は砂糖と大きくは変わりません。
「体に優しい」という安心感から、
量が増えてしまうケースも多いです。
【オーガニックでも太るものは太る】
オーガニック食品も同じです。
体に優しい選択ではありますが、
カロリーが減るわけではありません。
オーガニッククッキーでも、食べればその分しっかりエネルギーになります。
「身体に良いものだから大丈夫」
ここが落とし穴です。
そして、どうしても言いたいのここ！！
【“ノーカウント”が一番太る】
そして一番多いのがこれです。
・カフェラテ（約150kcal）
・ナッツ（約100kcal）
・ヨーグルト＋はちみつ（約150kcal）
これだけで約400kcal。
これが毎日積み重なると、
1週間で約2800kcal。
脂肪にすると約0.4kg分です。
さらに最近多いのが、
「体に良いから」と取り入れているオイル。
例えば、
サラダにMCTオイルを毎日大さじ1かけている場合。
MCTオイル大さじ1は約120kcalあります。
これを毎日続けると、
1週間で約840kcal。
1ヶ月で約3600kcal。
脂肪にすると、約0.5kg分です。
もちろん、MCTオイル自体は悪いものではありません。
エネルギーとして使われやすいというメリットもあります。
でも、
“体に良い＝カロリーがない”ではない。
ここを知らないまま続けてしまうと、
気づかないうちに摂取量が増えてしまいます。
「そんなに食べていないのに痩せない」
その正体は、
こういった“無意識の積み重ね”であることがほとんどです。
【最後に】
健康意識が高いことは、とても素晴らしいことです。
でも、
「体に良いもの＝太らない」
ではありません。
そして、
痩せない理由の多くは特別な体質や年齢ではなく
“気づかないうちの積み重ね”
です。
まずは、
痩せないということは、摂取量が上回っているということ！！
「何を食べているか」だけでなく
「どれくらい食べているか」
ここを少しだけ意識してみてください。
それだけでも、体は変わり始めます。