こんにちは。
Bijo-Labo総合プロデューサーの野本麻紀子です。
先週は、
「ウェルネス・ライフ・バランス」という考え方についてお話ししました。
“頑張り続ける”でもなく、
“好き放題にする”でもなく、
未来の自分を見据えながら、体と心のバランスを整えていくこと。
その中で私がいつも大切にしているのが、
「10年後も続けられる選択をする」
ということです。
特に運動は、一時的に頑張るよりも、
“今の自分の8割くらいで続けられること”を、細く長く続けることのほうが、
実はずっと大きな価値があります。
30代以上のオトナ女子になると、
「運動しなきゃとは思うけど続かない」
「ジムに通うほどではない」
「でも、このまま何もしないのは不安」
そんな気持ちを感じる方がとても増えてきます。
でも実は、“特別なこと”をしなくても、未来の体は大きく変わっていきます。
例えば、週に2回、朝イチ30分。
スクワットを中心にした、少し息が上がって、
じんわり汗をかく程度の有酸素運動を続けた場合。
体重によって多少差はありますが、30分で消費されるカロリーはおおよそ
・45kgの方で約140kcal
・55kgの方で約170kcal
・65kgの方で約200kcal
これを週2回続けると、
1年間では
・45kgの方で約14,500kcal
・55kgの方で約17,600kcal
・65kgの方で約20,800kcal
脂肪1kgが約7,200kcalと言われているので、
年間で約2〜3kg分のエネルギー差になります。
「たったそれだけ？」と思うかもしれません。
でも、本当に大きな差が出るのは、
これを続けた“10年後”です。
10年間続けた場合、
単純計算でも
・45kgの方で約20kg分
・55kgの方で約24kg分
・65kgの方で約28kg分
それだけのエネルギー差が積み重なります。
もちろん実際には、体重だけの話ではありません。
運動を続けている人は、
筋力が維持され、代謝が落ちにくくなり、姿勢が変わり、疲れにくくなり、
「太りにくい生活」が自然に身についていきます。
逆に、何もしないまま10年過ごすと、
☑ 疲れやすくなる
☑ 下半身が弱る
☑ 姿勢が崩れる
☑ むくみやすくなる
☑ 痩せにくくなる
つまり、これは年齢のせいではなく、
「使わなかった結果」変化が訪れるのです。
年齢のせいではなく、使わなかった結果、変化が訪れるのです！！！
大切なことなので、二度言いました！！！
さて、ここで大切なのは、“頑張ること”ではありません。
ウェルネス・ライフ・バランスで大切なのは、
「続けられる選択」だと思っています。
毎日ハードに追い込む必要はありません。
でも、週に2回、30分だけでも、
「未来の自分のために動く」
その積み重ねは、想像以上に大きな差になります。
そして実は、朝に少し体を動かすだけで、心にも変化が起きます。
「今日も自分を大切にできた」
その感覚が、自己肯定感や、心の安定につながっていくのです。
体を整えることは、見た目のためだけではありません。
未来の自分を、もっと軽やかに、もっと自由に、
もっと好きでいられるための習慣です。
10年後の自分は、今日の小さな選択の積み重ねでできています。
未来のために、まずは週2回、30分。
無理なく、
でも確実に、
自分の人生を整える時間をつくってみてくださいね。