11月も半ばに入り、急に冬らしい寒さを感じるようになりましたね。
最近は風邪やインフルエンザのお話を耳にする機会も増えてきました。
実はこの季節、風邪の予防と美容のためのケアには、共通するポイントがたくさんあります。
それは、「潤すこと」「栄養を満たすこと」「身体を温めること」「しっかり休むこと」
今回は、忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる、冬の美容と健康習慣をご紹介します。
① お肌に加えて、喉や鼻、唇にも保湿を
冬の乾燥といえば、まず気になるのがお肌。
人の体は、免疫力が落ちると乾燥しやすくなるので、お肌の乾燥は風邪をひきやすくなっている時のサインとも言えます。
なので、全身の保湿は、必須！風邪予防に効果的です。
これは唇も全く同じです。唇は常に潤わせて。
そして、お肌や唇と同じくらい大切にしたいのが、鼻や喉の粘膜です。
鼻や喉の粘膜には、外から侵入してくる異物を排除する働きがあります。空気が乾燥すると、この働きが低下しやすくなります。
そこで意識したいのが、室内の湿度とこまめな水分補給。
室内の湿度は50〜60％程度をひとつの目安に、加湿器などを上手に活用してみましょう。
また、寒くなるとつい水分摂取量が減ってしまいがち。
朝起きたときや仕事の合間に、温かいお茶や白湯を飲む習慣もおすすめです。
そして、お肌には化粧水だけでなく、乳液やクリームなどで水分を逃がさないケアを。
冬の保湿は、外側のお肌と内側の粘膜、両方を意識することがポイントです。
② 冬こそ意識したい、たんぱく質とビタミン
風邪をひかないために、何か特別なものを食べなければ！と思う必要はありません。
大切なのは、日々の食事で身体に必要な栄養素をきちんと摂ること。
特に意識したいのは、次の栄養素です。
・たんぱく質
筋肉やお肌だけでなく、免疫に関わる抗体などの材料にもなる栄養素。
お肉、お魚、卵、大豆製品など色んな種類を毎食少しずつ取り入れましょう。
・ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など、色の濃い野菜がおすすめです。
・ビタミンC
抗酸化作用があり、正常な免疫機能の維持にも関わる栄養素。
キウイ、みかん、ブロッコリー、パプリカなどから摂取できます。
・亜鉛
免疫細胞の働きや、皮膚の健康維持に関わるミネラル。
牡蠣、牛肉、卵などに含まれています。
例えば、鮭とたっぷりの野菜を使ったお鍋に、豆腐やきのこを加えるだけでも、栄養バランスの良い冬の一品になります。
温かいお料理を楽しみながら、美容にも健康にも必要な栄養を補えるのは嬉しいですね。
③ 寒いからこそ、適度に身体を動かしましょう
寒くなると、どうしても身体を動かす機会が減ってしまいがちです。
でも、冬こそ適度な運動を習慣にしていただきたい季節。
運動には血流を促し、筋肉を維持し、睡眠の質を高める効果も期待できます。
また、適度な運動を継続することは、免疫機能を正常に保つうえでも役立つと考えられています。
とはいえ、毎日ハードなトレーニングをする必要はありません。
少し遠回りして歩いてみる、朝に軽いストレッチをする、スクワットを10回してみる。
そんな小さな習慣でも十分に意味があります。
特に筋肉は、身体の熱を生み出す大切な組織。
美容のためだけでなく、寒い季節を元気に過ごすためにも、筋肉を大切にしていきたいですね。
④ 睡眠は、美容にも免疫にも欠かせない時間
そして最後は、睡眠です。
どんなに栄養に気を配っていても、睡眠不足が続けば身体のコンディションは崩れやすくなります。
睡眠中には、身体の修復や免疫機能の調整など、さまざまな働きが行われています。
もちろん、お肌の健康にとっても大切な時間です。
寝る直前までスマートフォンを見続けたり、夜遅くまで仕事をしたり。
忙しい毎日の中では、つい睡眠を後回しにしてしまいますよね。
そんなときこそ、温かいお風呂でリラックスしたり、夜は照明を少し落としたり。
眠る前の時間を少しだけ丁寧に過ごしてみてください。
美しさも健康も、毎日の小さな積み重ねから
風邪が流行る季節だからといって、特別な健康法をたくさん取り入れる必要はありません。
乾燥を防ぎ、必要な栄養を摂り、適度に身体を動かして、しっかり眠る。
どれも当たり前のことのようですが、忙しい毎日では意外と後回しになりがちなことばかりです。
私は、美容も健康も、何かを我慢して手に入れるものではなく、日々の小さな選択の積み重ねだと考えています。
10年後も美しく、健康でいるために。
まずは今日の食事や、今夜の過ごし方から、少しだけ自分の身体を大切にしてみませんか？
寒い季節も、皆さまが健やかに、そして美しく過ごせますように。