こんにちは。
Bijo-Labo総合プロデューサーの野本麻紀子です。
みなさま、突然ですが、ゴキゲンですか？
ゴキゲンでいる時間がどれだけ40代女性の健康に関与しているか知っていますか？
ゴキゲンでいる人が最強に健康な理由。40代からの「整う習慣」
■ 「ゴキゲン＝気分」じゃない、立派な健康指標です
ここ数年の研究で、こんなことがわかってきています：
- ポジティブな感情を持っている人は、慢性炎症マーカー（CRPなど）が低く、心血管疾患や糖尿病のリスクも下がる（2023年・米国心理学会）。
- ポジティブ感情を保つことは、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える作用があり、免疫細胞の働きを高める（2022年・スタンフォード大学研究）。
- 幸福感が高い中高年は、認知機能の維持率が高く、認知症リスクが約30％低下（2022年・英国バイオバンクデータ解析）。
つまり、「ゴキゲンでいること」は、単なる気分ではなく、ホルモン・炎症・脳機能・免疫力をコントロールする力そのものなんです。
■ 「筋力＝体力」でゴキゲンな心を支える
イライラしたり、ネガティブ思考に陥ったりするとき、その背景にあるのは“疲労”。そして、その疲れやすさを防ぐのが「体力＝筋力」です。
- 週2回以上の筋力トレーニングをしている中高年は、ストレス耐性が高く、うつ症状の出現率が40％以上低い（2022年・JAMA Psychiatry）。
- 筋力が強いほど、ストレス時の自律神経回復が早く、感情の安定性も高い（2023年・東京大学 公衆衛生学研究）。
- 筋トレや有酸素運動を継続すると、脳内のセロトニンやドーパミン濃度が安定し、自己肯定感も高まる（2023年・ドイツ ミュンヘン大学）。
つまり、筋力＝体力がゴキゲンのベースになるんです。逆に体力がないと、疲れやすく、イライラしやすくなる。納得ですね。
■ ゴキゲンな心と体をつくる「健康三原則」
① 睡眠：
- 1日6時間未満の睡眠を続けると、情緒のコントロール力が低下し、ネガティブ感情の影響を強く受けやすい（2022年・カリフォルニア大学バークレー校）。
- 十分な睡眠（7〜8時間）を取る人は、ストレス耐性が高く、免疫系の回復も早い（2023年・オックスフォード大学 医学部）。
→ ゴキゲンのためには、「量」と「質」の両方を意識した睡眠を。
② 運動：
- ウォーキングや軽いジョギングを週150分以上行っている中高年は、うつ・不安症状の発症リスクが最大で35％低下（2023年・英国運動医学誌）。
- たった10分間の運動でも、前向きな感情が30分以上持続するという報告もあります（2022年・コペンハーゲン大学）。
→ 「やる気が出たから運動する」ではなく、「動いたから気分が上がる」。まず体を動かして、ゴキゲンに持っていきましょう。
③ 栄養：
- 鉄分・亜鉛・ビタミンB群の不足は、神経伝達物質の生成低下と関連し、気分のムラや抑うつ感の原因に（2023年・ハーバード公衆衛生学研究）。
- 栄養状態が良好な中高年女性は、慢性的な疲労感やイライラの発生率が40％以上低い（2022年・日本栄養改善学会）。
→ 「ちゃんと食べること」は、心の安定剤そのものです。
まとめ：
40代は、ホルモンや体力の変化を感じ始める時期。だからこそ、自分で「ゴキゲン」を育てる力が大切です。
「筋力＝体力」があれば、多少のトラブルも笑って流せる。
「体力があればイライラしない」から、周囲にも優しくなれる。
そのためのベースは、やっぱり睡眠・運動・栄養の健康三原則。
ゴキゲンは運次第じゃなく、日々の小さな選択の積み重ねでつくれるもの。
あなたがごきげんでいれば、心も体も、未来も、ずっと健やかです。